تبلیغات
سورمق a
مردم این زمانه مثل گل انارند ....... از درو جلوه دارند نزدیک بو ندارند
سورمق
موضوعات
آرشیو مطالب
کلمات کلیدی
جمعه 24 مرداد 1393, 09:00 بعد از ظهر روح الله دهقان


چگونه سیگار را در 30 روز ترک کنیم ؟ - www.taknaz.ir

اگر منتظر هستید که یک روز بیدار شده و به خود بگویید "من ترک می کنم" و دیگر هرگز سیگاری را آتش نکنید، باید گفت که زهی خیال باطل ! این طور ترک کردن خیلی خیلی نادر است. موفق ترین ترک کنندگان سیگار کسانی هستند که پیش از کشیدن آخرین سیگار، به خوبی خود را آماده کرده اند. اما چگونه؟




در اینجا چیزهایی را که در برنامه مشهور ترک سیگار کلینیک کلیولند (Cleveland Clinic) به این افراد آموزش داده می شود را برای شما دوستان ارائه می کنیم. این ده گام را بردارید و به فاصله ی 30 روز از امروز، آماده ی پیوستن به جمع سیگاری های سابق بشوید.


1. امروز ترک نکنید.
به جای آن، روزی را در نظر بگیرید که دست کم 30 روز بعد باشد و آن روز را بر روی تقویم خود به عنوان "روز ترک" در نظر بگیرید. سپس، چند هفته ی بعد را صرف آمادگی برای ترک کنید. این گونه است که موفق خواهید شد (زیرا دست کم چند روز طول می کشد تا مغز شما یک عادت جدید را بیاموزد).

2. بنویسید.

بر روی یک کارت کوچک سه دلیل خود را برای ترک سیگار بنویسید. پول؟ رفع بوی بد دهان؟ انگیزه ها متفاوتند اما زندگی طولانی تر را بیشتر افراد به عنوان دلیل ترک سیگار در ذهن دارند. این کارت را همواره با خود داشته باشید و هر وقت که می خواهید سیگاری آتش بزنید، نگاهی به آن بیندازید.

3. پیاده روی کنید.
این یک عادت سالم است که می تواند جای آن عادت بد را بگیرد: هر روز، نیم ساعت پیاده روی کنید. نظمی که در این کار است باعث کمک به شما در برنامه تان و جلوگیری از افزایش وزن (که در برخی ترک کنندگان رخ می دهد و سبب بازگشت آنها به سیگار می شود) می شود.

4. در مورد پوشش بیمه سئوال کنید.

شاید در برنامه شما برای ترک سیگار هزینه هایی باشد، مثلا داروهای تجویز شده، درمان های جایگزینی نیکوتین و مشاوره. به هر حال این راهها ارزانتر از یکسال کشیدن سیگار هستند.

چگونه سیگار را در 30 روز ترک کنیم ؟ - www.taknaz.ir

5. پزشک خود را ببینید.
یک چکاپ انجام بدهید و بخواهید که یکی از داروهایی که ترک سیگار را که ترک را برای شما آسان می سازد تجویز کند. یک داروی ضد تمایل مانند وارنیسلین (با نام تجاری چانتیکس) یا باپروپیون (با نام تجاری زیبان یا ولباترین) برای کار خوب است. اگر باپروپین را در نظر بگیرید، می توانید از جایگزین های نیکوتین، مانند آدامس یا چسب های مخصوص نیز استفده کنید(در صورتی که با مصرف چانتیکس، این کار مجاز نیست).

6. اطلاع از محدودیت ها
از محدودیت ها و اثرات جانبی محتمل برنامه خود، آگاهی پیدا کرده و برای آنها کسب آمادگی کنید.

7. سیگار کشیدن خود را تغییر داده و اصلاح کنید.

شروع به تغییر دادن الگوهای گیراندن سیگار خود کنید. مثلا اگر همیشه به محض نشستن پشت فرمان ماشین سیگاری روشن می کنید، سعی کنید در هنگام رانندگی سیگار نکشید. همچنین مارک سیگار را مرتبا تغییر بدهید. در هنگامی که دچار استرس هستید، به جای روشن کردن سیگار، از تکنیک های مخصوص آزادسازی استرس استفاده کنید.

8. شخص یا اشخاص دیگری را که در حال ترک هستند پیدا کنید.

می توانید از یک فرد حقیقی یا گروه آنلاین که مشغول ترک سیگار هستند کمک بگیرید و متقابلا به آنها کمک کنید.

9. با خود عهد ببندید. سوگند یاد کنید و به ترک سیگار متعهد شوید.

برنامه های خود را با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود در میان بگذارید، آنها از شما حمایت خواهند نمود.

10. آنها را دور بیندازید.

در سی امین روز، هر دارو یا ماده جایگزینی را که مصرف می کنید قطع کنید. دو روز بعد، سیگار را نیز ترک کنید.


مبارک است که این اراده ی نهفته را بکار گرفتید !

چگونه سیگار را در 30 روز ترک کنیم ؟ - www.taknaz.ir

منبع : خبر نیوز



برچسب ها : ترک سیگار , نکشیدن سیگار , ترک سیگار در30 روز , سیگار نکشید ,
آخرین مطالب
» چگونه با آرایش چشم های ریز را درشت تر نشان دهیم؟ ( سه شنبه 27 تیر 1396 )
» چگونه سیگار را در 30 روز ترک کنیم ؟ ( جمعه 24 مرداد 1393 )
» 10 راه برای یک خواب راحت ( یکشنبه 15 تیر 1393 )
» اسپم چیست و راههای مقابله با آن کدامست ؟ ( شنبه 31 خرداد 1393 )
» هنر طراحی چهره با حروف و کلمات !!!! ... ( جمعه 23 خرداد 1393 )
» آموزش بستن کروات بصورت تصویری ( چهارشنبه 24 اردیبهشت 1393 )
» نحوه جنگ ها در آینده ( پنجشنبه 18 اردیبهشت 1393 )
» 20روش برای کنترل استرس ( دوشنبه 18 فروردین 1393 )
» خواص هفت سین عید نوروز ( جمعه 1 فروردین 1393 )
» آموزش ساخت VPN در ویندوز XP ( شنبه 29 مهر 1391 )
» 60 سخـن حکیـمانه زیبا از بـزرگان ( شنبه 22 مهر 1391 )
» آموزش ساخت کانکشن VPN در ویندوز Seven 7 ( سه شنبه 24 مرداد 1391 )
» سریالهای روزانه برای آنتی‌ویروس نود32 ( دوشنبه 23 مرداد 1391 )
» دانلود رایگان نرم افزار پخشRD Player (ایرانی) ( سه شنبه 23 خرداد 1391 )
» هشدار درباره خود ارضایی کودکان و نوجوانان ( شنبه 13 خرداد 1391 )
» مجموعه 70 طرح آماده کارآفرینی ( پنجشنبه 11 خرداد 1391 )
» عکس هایی از جدیدترین اختراعات ( یکشنبه 10 اردیبهشت 1391 )
» آموزش جاوا اسکریپت(قسمت اول) ( چهارشنبه 16 فروردین 1391 )
» اشعار مذهبی ( چهارشنبه 9 فروردین 1391 )
» محبوب‌ترین و تنفر برانگیزترین گوشی های دنیا ( سه شنبه 8 فروردین 1391 )
» شعر ( شنبه 5 فروردین 1391 )
» اینترنت را با گوشی موبایلتان تجربه کنید ( چهارشنبه 2 فروردین 1391 )
» مجموعه مقالات آموزشی ویژوال بیسیک به همراه سورس برنامه ها ( سه شنبه 11 بهمن 1390 )
» جزوه آموزشی درس مبانی الکترونیک ( سه شنبه 11 بهمن 1390 )
» مجموعه پروژه های درس ساختمان داده ها ( شنبه 8 بهمن 1390 )
» اختراع کاغذی 10 برابر مقاوم تر از فولاد(+ عکس ) ( پنجشنبه 5 آبان 1390 )
» پنج گوشی پرطرفدار بین خانم‌ها + عکس ( سه شنبه 29 شهریور 1390 )
» تلفن همراهی که در شرایط مختلف آب و هوایی خودش را تغییر می‌دهد!! (+عکس) ( دوشنبه 28 شهریور 1390 )
» نرم افزار موبایل صحبت کردن توسط بلوتوث BT Walkie Talkie با فرمت جاوا ( سه شنبه 22 شهریور 1390 )
» کل مطالب وبلاگ در یک نگاه ( سه شنبه 14 تیر 1390 )
چت روم
نظرسنجی
مطالب وبلاگ در چه سطحی است؟

لینکدونی
درباره ما

سورمق
سورمه
دانلود رایگان
آموزش ساخت vpn
آموزش جاوا
کسب درآمد
ایجاد کننده وبلاگ : روح الله دهقان


  • کل بازدید ها :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل مطالب :
  • آخرین بروز رسانی :

تمامی حقوق متن ها، تصاویر سایت مربوط به این سایت می باشد و استفاده از آن ها در سایت ها و وبلاگ ها با لینک دادن به سایت مجاز می باشد.
.CopyRight © 2010 - 2011 sarmastsoft Group , All Rights Reserved

Theme Design By ParsTools.Com
افزایش آمار بازدید